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免責聲明：在開始任何鍛煉計劃之前，請諮詢您的醫生。您應該處於良好的身體狀況，並能夠參加練習。您應該了解，參加任何運動或運動計劃時，可能會造成身體傷害。如果您參與此鍛煉計劃，則同意您自願參加這些活動，因此承擔所有受傷的風險。
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