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Yin Yoga 언뜻보기에 너무 느리고 너무 단순하며 너무 지루해 보일 수 있습니다.

Yin Yoga

당신이 매력적인 포즈를 향해 길을 땀을 흘리는 데 익숙하다면, Yin Yoga 언뜻보기에 너무 느리고, 너무 단순하며, 너무 지루해 보일 수 있습니다. 그러나 샌프란시스코 베이 지역 요가와 명상 교사 인 사라 파워스 (Sarah Powers)는 길고 수동적으로 개최 된 바닥 포즈 의이 복잡한 관행은 심하게 영양을 공급하고 요가 실무자에게 무수한 혜택을 받고 있다고 말합니다.

물리적 수준에서 Yin은 관절의 자연 운동 범위를 향상시킵니다. 근육을 부드럽게 유지하면 깊은 층의 결합 조직을 방출하여 모든 스타일의 요가와 앉은 명상에서 더 쉽게 만듭니다. 에너지 수준에서, 음은 관절 주변의 조직에서 프라나 (생명력)의 흐름을 향상시켜 에너지가 종종 정체됩니다. Powers는 자신에 대한 침술 세션을 수행하는 연습을 비유합니다. 시퀀스는 종종 장기, 면역 체계 및 감정적 복지를 지원하는 특정 에너지 채널 (요가 또는 한약의 자오선)을 강화하기위한 것입니다.

그리고 정신적 이점이 있습니다. 3-5 분 동안 포즈를 잡는 것은 종종 불편 함을 불러 일으 킵니다. 음은 다음 포즈로 빠르게 움직이기보다는 발생하는 강렬한 감각을 유지하도록 조건합니다. Powers는“이것은 놀라지 않는 대신 불편 함을 느끼도록 훈련시킨다”고 말했다. "그것은 명상과 아사나와 매우 깊은 연습에 결혼합니다."

그 모든 것과 당신은 혜택을 거두기 위해 역동적 인 연습에서 거래 할 필요가 없습니다. Yan을 Yang (Flow Yoga의 버전)과 함께 가르치는 Powers는 학생들이 규칙적인 일상 전후에 또는 독립형 시퀀스로 Yin 포즈를 취하도록 권장합니다. 그녀는 일주일에 2 ~ 4 번 음모 세션을 추천합니다. "당신은 조직을보다 탄력적이되도록 조절하고 있기 때문에 연습은 누적 효과가 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "더 많이할수록 더 많이하고 싶을 것입니다."

연습 팁

Yin을 연습 할 때해야 할 세 가지 중요한 일이 있습니다. 먼저, 정중 한 방식으로 적절한 가장자리로 포즈를 취하십시오. 둘째, 명상 중와 마찬가지로 여전히 가십시오. 셋째, 침술 세션과 마찬가지로 잠시 머무르십시오. 처음에는 3 ~ 5 분 동안 목표를 세우지 만 1 분 정도 충분하면 거기서 시작하여 2 분으로 성장하십시오.

시퀀스 초점

다음의 순서는 전통적인 한약이 신장 자오선이라고 부르는 것, 즉 마음-신체 건강에 필수적인 균형을 이룹니다. Powers는“신장 치가 활성화되면 활기차게 느껴질 것입니다. 신장 채널이 허리를 통해 흐르기 때문에 시퀀스에는 수동적 인 백 벤드가 포함됩니다. 앉은 앞쪽 굽힘은 대응하는 역할을하고 방광 자오선을 자극하는 역할을하며, 이는 신체의 다른 모든 자오선을 교차시킵니다.