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- 胸部，胸部
- 背部，下背部
- 手臂，二头肌，三头肌，腕，前臂
- 肩膀，三角肌
- 胃，腹部，下腹部
- 大腿，四边形，小腿，腿筋，臀部，屁股
此外，还有凉爽的下降和热身，以确保身体准备就绪产生最大的结果。
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