Download Prenatal Pilates 1.01 free on android

تسوق Google تشغيل على الويب. شراء واستمتع على الفور على هاتف Android أو جهاز الكمبيوتر اللوحي دون متاعب المزامنة.

Pilates هي وسيلة رائعة للبقاء في حالة جيدة وتوصيل جسمك طوال فترة الحمل. إنها وسيلة صحية ولطيفة ولكنها فعالة للحفاظ على الجسم في الشكل والتحرك طوال فترة الحمل. ستركز على التحكم الأساسي ، وأرضية الحوض ، والموقف ، والتوازن ، والتنفس لمساعدتك في الانتقال مع جسمك طوال فترة الحمل وسوف تساعد أيضًا في الدفع أثناء الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، يحسن بيلاتيس إحساسك بالمكان الذي تتواجد فيه في الفضاء وتوازنك ، وهو أمر ضروري مع تغير مركز الثقل الخاص بك. يعد الحفاظ على وضعية صحية مستقيمة وبناء قوة الجزء العلوي من الجسم أمرًا مهمًا طوال فترة الحمل ، ولكنه مفيد بشكل خاص بعد الولادة عندما تجد نفسك تحمل حديثي الولادة وأكياس الحفاضات ومقاعد السيارات وما إلى ذلك.

أخيرًا ، سيساعدك استخدام بيلاتيس للتنفس العميق على الاسترخاء وفتح جسمك.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تبدأ برنامج Prenatal Pilates ، تأكد من أن لديك مزود الرعاية الصحية الخاص بك على ما يرام. قد لا تكون قادرًا على القيام Prenatal Pilates إذا كنت معرضًا لخطر العمل الخدج أو لديك حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب أو مشاكل الظهر.

وضع أهداف واقعية. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل ، يوصى بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع ، إن لم يكن كلها ،. ومع ذلك ، حتى التدريبات الأقصر أو الأقل متكررة يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة جيدة والاستعداد للعمل.

وتيرة نفسك. إذا لم تتمكن من التحدث بشكل طبيعي أثناء قيامك بعمل Prenatal Pilates ، فمن المحتمل أن تدفع نفسك بشدة. ابق هادئًا ورطبًا. ممارسة Prenatal Pilates في غرفة جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة الحرارة. اشرب الكثير من السوائل خلال Prenatal Pilates للحفاظ على رطوبة.

تجنب بعض المواقف. عند القيام بذلك ، انحنى من الوركين - وليس ظهرك - للحفاظ على انحناء العمود الفقري الطبيعي. يمكنك تعديل التواءات التي تطرح بحيث تقوم فقط بتحريك ظهرك العلوي والكتفين والقفص الصدري. تجنب الإطراءات المقلوبة ، والتي تنطوي على تمديد ساقيك فوق قلبك أو رأسك ، إلا إذا كنت ممارسًا بيلاتيس ذوي خبرة. مع تقدم الحمل ، استخدم الدعائم أثناء المواقف لاستيعاب التغييرات في مركز الثقل الخاص بك. إذا كنت تتساءل عما إذا كان الوضع آمنًا ، فاطلب من مدربك التوجيه.

لا تبالغ فيها. كما تفعل Prenatal Pilates ، انتبه إلى جسمك وكيف تشعر. ابدأ ببطء وتجنب المواقف التي تتجاوز مستوى خبرتك أو راحتك. تمتد فقط بقدر ما يمكنك أن تتمكن من الإفراط في التمدد. إذا واجهت أي ألم أو علامات حمراء أخرى - مثل النزيف المهبلي ، انخفاض حركة الجنين أو الانقباضات - أثناء Prenatal Pilates ، توقف واتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

المعلومات والتعليمات المقدمة في هذا التطبيق مخصصة للاستخدام كمعلومات عامة أو لأغراض تعليمية فقط وليست بديلاً للرعاية الطبية المهنية التي يقدمها طبيبك أو غيرها من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين. إذا كان لديك أي مخاوف طبية محددة بشأن الحمل أو أي شيء آخر ، فيجب عليك دائمًا طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية المؤهلين. إذا واجهت أي ألم غير عادي أو عدم الراحة بعد محاولة أي من المناصب الواردة في هذا التطبيق ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي في مجال الرعاية الصحية المؤهلين بشكل مناسب لمزيد من المشورة.

<> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <>

يرجى ملاحظة: المحتوى في تطبيق Prenatal Pilates متاح للجمهور على YouTube. لم نقم بإنشائه أو قمنا بتعديله بأي شكل من الأشكال ، ولم نقم بتحميل أي من مقاطع الفيديو هذه إلى YouTube. تتمثل قيمة هذا التطبيق في أنه يوفر لك سهولة الوصول إلى أنواع معينة من مقاطع فيديو YouTube في مكان مفيد ، ويوفر لك عمل القيام بذلك بنفسك.