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필라테스는 임신 내내 몸매를 유지하고 몸에 연결할 수있는 좋은 방법입니다. 그것은 건강하고 온화하지만 효과적인 수단으로, 몸을 몸매를 유지하고 임신 내내 움직이는 방법입니다. 당신은 핵심 제어, 골반 바닥, 자세, 균형 및 호흡에 중점을 두어 임신 전반에 걸쳐 신체와의 전환을 돕고 분만 중에 밀리는 데 도움이 될 것입니다.

또한 필라테스는 우주의 위치와 균형에 대한 감각을 향상시켜 중심의 중심이 변하기 때문에 필수적입니다. 건강한 직립 자세를 유지하고 임신 전반에 걸쳐 상체 강도를 높이는 것은 중요하지만, 신생아, 기저귀 가방, 카시트 등을 가지고 다니면 배달 후 특히 유익합니다. 빌라테는이 모든 일을합니다!

마지막으로, 필라테스 심호흡을 사용하면 몸을 긴장시키고 몸을 열어 줄 수 있습니다.

Prenatal Pilates 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 의료 서비스 제공자가 확인하십시오. 조산의 위험이 높아지거나 심장병이나 등 문제와 같은 특정 의학적 상태가있는 경우 Prenatal Pilates 할 수 없습니다.

현실적인 목표를 설정하십시오. 대부분의 임산부의 경우, 적어도 30 분의 적당한 신체 활동이 대부분의 요일에 대부분의 경우에 권장됩니다. 그러나 짧은 운동 또는 덜 빈번한 운동은 몸매를 유지하고 노동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스스로 속도. Prenatal Pilates 하는 동안 정상적으로 말할 수 없다면 아마도 자신을 너무 세게 밀고있을 것입니다. 시원하고 수분을 유지하십시오. 과열을 피하기 위해 환기가 잘되는 방에서 Prenatal Pilates 연습하십시오. Prenatal Pilates 중에 수분을 유지하기 위해 많은 체액을 마시십시오.

특정 자세를 피하십시오. 포즈를 취할 때는 정상적인 척추 곡률을 유지하기 위해 허리가 아닌 엉덩이에서 구부립니다. 뒤쪽, 어깨 및 갈비뼈 만 움직일 수 있도록 트위스트 포즈를 수정할 수 있습니다. 경험이 풍부한 필라테스의 실무자가 아닌 한, 다리를 심장이나 머리 위로 뻗어있는 거꾸로 된 포즈를 피하십시오. 임신이 진행됨에 따라 중심의 변화를 수용하기 위해 자세 중에 소품을 사용하십시오. 포즈가 안전한지 궁금하다면 강사에게 안내를 요청하십시오.

그것을 과도하게하지 마십시오. Prenatal Pilates 와 마찬가지로 몸과 기분에주의를 기울이십시오. 느리게 시작하고 경험이나 편안함을 넘어서는 위치를 피하십시오. 지나치게 스트레칭하지 않고 할 수있는 한까지 뻗어 가십시오. Prenatal Pilates 중 질 출혈, 태아 운동 또는 수축 감소와 같은 통증이나 다른 붉은 깃발을 경험하면 건강 관리 제공자를 중지하고 연락하십시오.

이 앱에 제공된 정보 및 지침은 일반 정보 또는 교육 목적으로 만 사용하기위한 것이며 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가가 제공하는 전문 의료를 대체하지 않습니다. 임신이나 다른 것에 대한 구체적인 의학적 우려가있는 경우 항상 자격을 갖춘 의료 전문가의 조언을 구해야합니다. 이 앱에 소개 된 직책을 시도한 후 비정상적인 고통이나 불편 함을 경험 한 경우, 자격을 갖춘 의료 전문가에게 문의하여 추가 조언을 구해야합니다.

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