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ピラティスは、妊娠中、体調を整え、体とつながるのに最適な方法です。それは、体を形に保ち、妊娠中に動くための健康で穏やかでありながら効果的な手段です。お客様とコアコントロール、骨盤底、姿勢、バランス、呼吸に焦点を当て、妊娠中の体との移行を支援し、出産中のプッシュにも役立ちます。

さらに、ピラティスは、あなたが宇宙のどこにいるか、そしてあなたのバランスの感覚を向上させます。健康な直立姿勢を維持し、上半身の強さを維持することは妊娠中に重要ですが、新生児、おむつバッグ、カーシートなどを運んでいるときに配達後に特に有益です。ピラティスはこれ以上やります！

最後に、ピラティスの深い呼吸の使用は、リラックスして体を開くのに役立ちます。

Prenatal Pilatesプログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。ヘルスケアプロバイダーがOKを使用していることを確認してください。早産のリスクが高くなっている場合、または心臓病や背中の問題などの特定の病状がある場合、 Prenatal Pilates実行できない場合があります。

現実的な目標を設定します。ほとんどの妊婦にとって、少なくとも30分間の中程度の身体活動が推奨されますが、すべてではないにしても、週の日は推奨されます。ただし、トレーニングを短くても頻繁にも少ない場合でも、体調を整えて労働の準備をするのに役立ちます。

自分のペース。 Prenatal Pilatesをやっている間に普通に話すことができない場合、おそらく自分を強く押しすぎているでしょう。涼しく水分補給してください。過熱を避けるために、換気の良い部屋でPrenatal Pilates練習します。 Prenatal Pilates中にたくさんの液体を飲んで、自分自身を水分補給します。

特定の姿勢を避けてください。ポーズをとるとき、通常の脊椎の曲率を維持するために、背中ではなく腰から曲がります。ツイストポーズを変更して、背中、肩、胸郭のみを動かすことができます。あなたが経験豊富なピラティスの開業医でない限り、あなたの足をあなたの心臓または頭の上に伸ばすことを伴う逆のポーズは避けてください。妊娠が進むにつれて、姿勢中に小道具を使用して、重心の変化に対応します。ポーズが安全かどうか疑問に思うなら、インストラクターにガイダンスを求めてください。

無理をしないでください。 Prenatal Pilatesをするように、あなたの体とあなたの気持ちに注意を払ってください。ゆっくりと開始し、経験や快適さのレベルを超えた位置を避けてください。ストレッチをせずにできる限りのみストレッチします。 Prenatal Pilates中に、膣の出血、胎児の動きの減少、収縮などの痛みやその他の赤い旗が発生した場合は、医療提供者を停止して連絡してください。

このアプリで提供される情報と指示は、一般的な情報として、または教育目的のみとして使用するためであり、医師または他の資格のある医療専門家が提供する専門的な医療の代わりではありません。妊娠などについて特定の医学的懸念がある場合は、常に資格のある医療専門家のアドバイスを求める必要があります。このアプリで紹介されているポジションを試みた後、異常な痛みや不快感を経験した場合は、適切な資格のある医療専門家に連絡して、さらなるアドバイスを求めてください。

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注： Prenatal Pilatesアプリのコンテンツは、YouTubeで公開されています。私たちはそれを作成したり変更したりしていませんし、これらのビデオのいずれもYouTubeにアップロードしませんでした。このアプリの価値は、特定のタイプのYouTubeビデオに直接簡単にアクセスできることです。