Download Prenatal Pilates 1.01 free on android

Belanja Google Play di web. Beli dan nikmati langsung di ponsel Android Anda atau tablet tanpa repot sinkronisasi.

Pilates adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan terhubung dengan tubuh Anda sepanjang kehamilan Anda. Ini adalah cara yang sehat dan lembut namun efektif untuk menjaga tubuh tetap dalam bentuk dan bergerak sepanjang kehamilan Anda. Anda dan akan fokus pada kontrol inti, dasar panggul, postur, keseimbangan, dan pernapasan untuk membantu Anda beralih dengan tubuh Anda sepanjang kehamilan Anda dan juga akan membantu dalam mendorong selama melahirkan.

Selain itu, Pilates meningkatkan rasa Anda tentang di mana Anda berada di ruang dan keseimbangan Anda, yang sangat penting karena pusat gravitasi Anda berubah. Mempertahankan postur tegak yang sehat dan membangun kekuatan tubuh bagian atas adalah penting sepanjang kehamilan Anda, tetapi sangat bermanfaat setelah melahirkan ketika Anda akan menemukan diri Anda membawa bayi yang baru lahir, tas popok, kursi mobil, dll. Pilates melakukan semua ini dan banyak lagi!

Terakhir, Pilates menggunakan pernapasan dalam akan membantu Anda untuk rileks dan membuka tubuh Anda.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program Prenatal Pilates , pastikan Anda memiliki penyedia layanan kesehatan Anda baik -baik saja. Anda mungkin tidak dapat melakukan Prenatal Pilates jika Anda berisiko lebih tinggi mengalami persalinan prematur atau memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung atau masalah punggung.

Tetapkan tujuan realistis. Bagi kebanyakan wanita hamil, setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang direkomendasikan pada sebagian besar, jika tidak semua, hari dalam seminggu. Namun, latihan yang lebih pendek atau lebih jarang dapat membantu Anda tetap bugar dan bersiap untuk persalinan.

Kencangkan diri Anda sendiri. Jika Anda tidak dapat berbicara secara normal saat Anda melakukan Prenatal Pilates , Anda mungkin mendorong diri Anda terlalu keras. Tetap tenang dan terhidrasi. Berlatih Prenatal Pilates di ruangan yang berventilasi baik untuk menghindari panas berlebih. Minumlah banyak cairan selama Prenatal Pilates agar diri Anda tetap terhidrasi.

Hindari postur tertentu. Saat melakukan pose, tekuk dari pinggul Anda - bukan punggung Anda - untuk mempertahankan kelengkungan tulang belakang yang normal. Anda dapat memodifikasi pose memutar sehingga Anda hanya menggerakkan punggung atas, bahu, dan tulang rusuk. Hindari pose terbalik, yang melibatkan memperluas kaki Anda di atas hati atau kepala Anda, kecuali jika Anda seorang praktisi Pilates yang berpengalaman. Saat kehamilan Anda berlangsung, gunakan alat peraga selama postur untuk mengakomodasi perubahan di pusat gravitasi Anda. Jika Anda bertanya -tanya apakah pose itu aman, mintalah bimbingan instruktur Anda.

Jangan berlebihan. Saat Anda melakukan Prenatal Pilates , perhatikan tubuh Anda dan bagaimana perasaan Anda. Mulailah lambat dan hindari posisi yang berada di luar tingkat pengalaman atau kenyamanan Anda. Peregangan hanya sejauh yang Anda bisa tanpa peregangan secara berlebihan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau bendera merah lainnya - seperti perdarahan vagina, penurunan gerakan janin atau kontraksi - selama Prenatal Pilates , berhenti dan hubungi penyedia layanan kesehatan Anda.

Informasi dan instruksi yang disediakan dalam aplikasi ini adalah untuk digunakan sebagai informasi umum atau hanya untuk tujuan pendidikan dan bukan pengganti untuk perawatan medis profesional yang disediakan oleh dokter Anda atau profesional kesehatan yang memenuhi syarat lainnya. Jika Anda memiliki masalah medis khusus tentang kehamilan Anda atau apa pun, Anda harus selalu mencari saran dari seorang profesional perawatan kesehatan yang memenuhi syarat. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang tidak biasa setelah mencoba salah satu posisi yang ditampilkan dalam aplikasi ini, Anda harus menghubungi profesional kesehatan yang memenuhi syarat untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

<> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <>

Harap dicatat: Konten di aplikasi Prenatal Pilates tersedia untuk umum di YouTube. Kami belum membuatnya atau memodifikasinya dengan cara apa pun, kami juga tidak mengunggah salah satu video ini ke YouTube. Nilai aplikasi ini adalah memberi Anda akses mudah langsung ke jenis -jenis video YouTube tertentu semuanya di satu tempat yang praktis, dan menyelamatkan Anda dari pekerjaan harus melakukannya sendiri.