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每次练习的电影剪辑。
每个“一天”代表身体的不同部位（胸部和三头肌，背部和二头肌，腿和腹部）。
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Varmup
3分钟 - 跳绳，行，循环或跑步。 （随时做任何您想做的）。
训练
选择第1天，第2天或第3天。选择3个练习。每次练习5套装。在每组中进行8至15个重复。
保持简单！
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