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每次練習的電影剪輯。
每個“一天”代表身體的不同部位（胸部和三頭肌，背部和二頭肌，腿和腹部）。
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Varmup
3分鐘 - 跳繩，行，循環或跑步。 （隨時做任何您想做的）。
訓練
選擇第1天，第2天或第3天。選擇3個練習。每次練習5套裝。在每組中進行8至15個重複。
保持簡單！
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