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Breathing : Reduzierung von Stress und Angst
App Respirar/ Breathing : Reduzierung von Stress und Angst
Sie können Ihre Breathing (ideale 6 Atemzüge pro Minute) mit Hilfe unserer App „Respirar“ üben/trainieren. Wenn der „Ball“ hochgeht, atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Bauch und den „Ball“ füllen, wenn Sie ausatmen, wenn Sie Ihren Bauch leeren. "Respirar" ist abdominal/membran und hielten Nasenlöcher, um durch den Mund einzuatmen und ausatmen. Bei der Ablaufzeit wird die Zeit immer größer sein als die inhalierten.
Wenn Sie Breathing praktizieren, entspannen Sie Ihren Körper und Ihre Gesichtsmuskeln und versuchen Sie es, eine sanfte und ruhige Breathing zu machen. Wenn Sie einen gewissen Anstrengungen zum Einatmen oder Ausatmen feststellen, ändern Sie die Dauer/Zeit. Suchen Sie immer eine langsamere Breathing , um sich an den Atemrhythmus anzupassen. Denken Sie während der Atmung daran, dass dies flüssig sein sollte, um seine Herzkohärenz zu erreichen (wenn die Herzfrequenz zunimmt und abläuft, wenn die Herzfrequenz verlangsamt).
Zu diesem Zeitpunkt können Sie dem Diagramm Ihrer Herzfrequenz folgen und versuchen, eine erhöhte Herzkohärenz und eine erhöhte Herzfrequenzvariabilität zu trainieren (Intervall in Millisekunden zwischen einem Herzschlag und anderen): https://play.google.com/store/apps/apps/details?id=air.me.bioscada.pulse/apps/details?id=air.Me.bioscada.pulse
Das App Respirar ist ein kleines Open -Source -Projekt und wird auf Cognisense Tecnologia Ltda gehostet. Wenn Sie einen Beitrag leisten möchten, können Sie sich gerne an uns wenden.
Weitere Informationen finden Sie unter: The Manual App Respirar (Pt-BR) von Prof. Dr. Emílio Takase http://www.plugsensor.org/
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